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瘦腰怎么做最快最有效?快速瘦腰的方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 22:59:44 编辑:笔名

马甲线和八块腹肌一直是许多人都梦寐以求的理想身材,但是生活中许多人肚子上大多都是有一些赘肉的,于是不少人就会通过运动健身的方法来帮助自己瘦腰,那么瘦腰怎么做最快最有效?快速瘦腰的方法有哪些?想要瘦腰吃什么食物好?

1、瘦腰运动

1、招式一

step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;

step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;

step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;

step4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;

step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

2、叠衣服

做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

3、瘦腰瑜伽

step1:双手支撑地面,身体挺直平爬在地

step2:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

step3:头部尽量后仰,保持此动作10秒

4、经典仰起

最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!

step1:仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。

step2:呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

2、另类瘦腰法

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。

由上可知,人们在平时选择瘦腰的方法是可以采取不同的措施进行的,而做瘦腰运动和靠墙站以及捡豆子瘦腰等方法,其实都是能够帮助大家在一定程度上减掉腰部的脂肪的,而大家在平时,也可常选此法进行尝试。

3、吃什么食物瘦腰

1、吃苹果酸奶减肚子赘肉

食材:苹果1个,无糖低脂酸奶300毫升。

做法:苹果洗干净,切成1厘米长宽的小块,倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩,可以放一小勺蜂蜜调味。

苹果含有纤维素和鞣酸,既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾,防止便秘,又能刺激消化液分泌,加速食物消化,减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物,两者配合吃,瘦肚子减肥效果更好。

2、吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉

食材:剩菜1个,黄瓜1根去皮切片,番茄一个切片,红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝,橄榄油、胡椒粉、白醋适量。

做法:洗干净剩菜,用手撕成小块,与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合,淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物,生菜含大量的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,而橄榄油有润肠通便的效果,每天早晚吃,可以防宿便减掉肚子上的赘肉。

3、喝黑咖啡减肚子赘肉

食材:黑咖啡豆或咖啡粉

做法:研磨咖啡豆,将滤纸放进冲煮篮里,将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水,然后按下开关即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉,一定不能加奶片或者糖,这样会提高咖啡的热量,降低瘦肚子减赘肉的效果。

4、吃凉拌莲藕减肚子赘肉

食材:陈醋适量,脆藕500克,葱花适量

做法:藕洗干净,拍碎后切成小块,然后加适量陈醋密封,放在冰箱冷藏24小时,拿出来后撒点葱花即可。

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。

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